녹내장에 좋은 음식들

녹내장이 왔다....

치료도 안된다는 그 녹내장..

먹고있는 영양제는 루테인이 있긴 하다만..

식습관도 중요한거 같아서 체크해 봤다.

 

1. 🧬 항산화물질 (산화 스트레스 억제)

녹내장의 시신경 손상 원인 중 하나는 산화 스트레스예요.
항산화 영양소는 시신경을 보호해줍니다.

영양소추천 음식

루테인, 제아잔틴	시금치, 케일, 브로콜리, 달걀 노른자
비타민 A (β-카로틴)	당근, 고구마, 호박
비타민 C	오렌지, 파프리카, 키위, 브로콜리
비타민 E	아몬드, 해바라기씨, 아보카도
셀레늄, 아연	브라질너트, 해조류, 해산물

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2. 🩸 혈류 개선 & 시신경 보호

성분/영양소추천 음식

오메가-3	연어, 고등어, 정어리, 아마씨, 호두
질산염	시금치, 비트, 샐러리 (→ 안압 감소 가능성)
폴리페놀	블루베리, 포도, 녹차, 석류

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3. 🍚 혈당/혈압 안정용 곡물 (간접적으로 시신경 보호)

곡물효과

귀리	혈당 안정 + 베타글루칸 → 혈관 건강 보호
퀴노아	저GI + 고단백 + 항산화
현미, 보리	백미보다 혈당지수 낮음 + 섬유질 풍부
수수, 기장	미네랄 풍부 + GI 낮음 + 글루텐 프리

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🍵 하루 루틴 예시 (녹내장 케어 식단)

식사음식 예시

아침	귀리죽 + 블루베리 + 삶은 계란 + 녹차 한 잔
점심	퀴노아샐러드 + 시금치 나물 + 고등어구이
간식	당근/셀러리 스틱 + 견과류 한 줌
저녁	현미+수수밥 + 브로콜리 + 연어구이 or 계란찜 + 아보카도

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❌ 녹내장 환자가 피해야 할 음식

음식이유

카페인 과다 (커피 3잔 이상)	일시적으로 안압 증가 가능
고염식	혈압 상승 → 눈 혈관 부담
설탕/정제탄수 (과자, 음료 등)	혈당 상승 → 미세혈관 손상 유발
트랜스지방 (튀김, 마가린 등)	혈관 염증 유발 → 시신경에 악영향

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✅ 한눈에 요약

• 최우선 추천 음식: 시금치, 케일, 당근, 연어, 귀리, 블루베리, 녹차, 아보카도
• 주식 추천 곡물: 귀리, 퀴노아, 수수, 현미
• 지속적으로 먹어야 효과 있음 (식습관 전환이 핵심!)

 

흐음...피해야하는 음식 대부분이 내가 좋아하는 음식이네.